Em termos mais científicos,
o stress é a resposta fisiologica, psicológica e de comportamento
de um individuo que se esforça para adaptar-se e ajustar-se a pressões
internas e externas. Como a energia necessária para esta adaptação
é limitada, o organismo entra finalmente na fase de esgotamento.
O stress é pessoal Cada pessoa reage de forma diferente
a um mesmo estimulo. Também reage de maneira diferente, de acordo com seu
estado de espírito. Por exemplo: enquanto uma pessoa se depara com o semáforo
vermelho no trânsito e entende que isto é necessário para
a oranização do trânsito, outra pessoa pode interpretar o
mesmo semáforo como um fator de perturbação ( se estiver
atrasado, por exemplo ).
Realidade
ou imaginação Segundo a visão que temos do passado
ou do futuro, podemos favorecer reações de stress. Uma visão
pessimista pode favorecer estas reações enquanto que reações
positivas produzem efeito contrário. A
curva do stress Uma certa dose de stress é indispensável
para nossa saúde e capacidade produtiva. Acontecimentos felizes também
produzem stress, como por exemplo o nascimento de um filho ou ganhar na loteria.
Por isso se fala em stress positivo e stress negativo. As principais caracterísicas
da fase positiva são: - vitalidade - entusiasmo - otimismo
- resistência física Na fase negativa estamos propensos a apresentar:
- cansaço - irritbilidade - falta de concentração
- depressões - pessimismo - suscetibilidade a enfermidades
- nervosismo - mal humor O
stress produz em nosso organismo um desequilibrio porque diversas funções
se aceleram, provocando uma demanda maior de vitaminas e minerais. Quando esta
demanda não é atendida, o organismo apresenta sinais de carência
que no ínicio se caracterizam por sintomas como os detalhados na fase negativa.
Se, depois desta fase inicial, ainda existir carência de vitaminas e minerais,
forma-se um círculo vicioso, com agravamento gradual dos sintomas. Anatomia
do stress A reação de stress e suas consequências afetam
principalmente: - os sentido da percepção - o sistema nervoso
- o equilibrio hormonal - o aparelho digestivo - as funções
respiratórias - a pele - o aparelho urogenital - o sistema
imunologico Causas
do stress - mudanças: uma certa dose de mudança é necessária.
Entretanto, se as mudanças ultrapassam nossa capacidade de adaptação,
entramos na fase negativa do stress. - sobrecarga: a falta de tempo, o excesso
de responsabilidade,a falta de apoio e expectativas exageradas contribuem para
criar este quadro. - alimentação incorreta: em casos de stress,
deveríamos nos preocupar particularmente com a alimentação.
Na maioria das vezes isto não ocorre, o que gera um círculo vicioso.
Não é apenas importante o que comemos mas também como nos
alimentamos. - fumar: o cigarro libera a nicotina que provoca reações
de stress - ruídos: a irritação e a perda de concentração
causadas pelo ruído podem provocar reações de stress.
- baixa auto estima: as pessoas com baixa auto estima são mais propensas
ao stress - medo: o medo faz com que as pessoas se preocupem sem necessidade,
tenham uma atitude pessimista em relação à vida ou se lembram
de experiências desagraaveis do passado. Tudo isto pode causar stress.
- trânsito: os congestionamentos, os semáforos e a contaminação
do ar podem desencadear reações de stress. - alterações
do ritmo habitual do oranismo: isto provoca irritabilidade, problemas digestivos,
dores de cabeça e alterações no sono. - progresso: o
progresso técnico, o aumento das pressões e a sobrecarga de trabalho
aumentam o nível de exigências, o que pode gerar reações
de stress. Sintomas
do stress As reações desencadeadas pelo stress atingem o cerébro
e a totalidade das funções do organismo: - insônia: o
sono tem grande importância para a resistência ao stress, uma vez
que é a principal fonte de recuperação física e mental.
- cansaço físico e mental: uma certa dose de stress nos estimula
a um maior rendimento. Mas além deste limite produz efeito contrário.
- ansiedade: é importante ressaltar que a ansiedade não é
apenas um sintoma, mas também uma causa do stress. - abuso de álcool
e de fumo: muitas vezes as pessoas recorrem a estes vícios para combater
o stress. Entretanto, eles não apenas servem para este propósito
como contribuem para aumentar o nível de stress. - abuso de medicamentos:
esta atitude alivia dos sintomas mas não combate as causas. Por isso, é
conveniente que a ingestão de medicamentos seja por tempo limitado e apenas
com prescrição médica. - o sistema imunológico:
um quadro de stress prolongado debilita o sistema imunológico. - enfermidades
cardiovasculares: além destas enfermidades, o stress pode levar à
hipertensão, arterioesclerose e infarto de miocárdio. - outros
sintomas possíveis: perda de apetite, problemas digestios, úlceras
gástricas, obesidade, contrações musculares, dores de cabeça,
agressividade, transtornos psíquicos, problemas sexuais e outros. Como
combater o stress O primeiro passo é compreender suas causas. Partindo
deste ponto, é fundamental mudar para uma atitude positiva e dinâmica
frente à vida. Além disso, para ajudar a combater o stress, é
importante ter uma alimentação saudavél, ter uma atividade
física regular, planejar melhor seus horários, praticar métodos
de relaxamento, aumentar sua capacidade de adaptação, aprender a
lidar com o medo e encarar a vida com entusiasmo e humor. Também é
necessário corrigir a carência de vitaminas e minerais provocada
pelo stress, que pode causar efeitos negativos. DICAS
PARA AJUDAR VOCÊ A COMBATER O STRESS Alimentação
saudavél A qualidade de nossa alimentação e a forma como
nos alimentamos repercute em nosso estado geral de saúde. Dê
preferência a alimentos naturais ( com a menor quantidade possível
de conservantes ), alimentos com alto teor de fibras e ricos em vitaminas e sais
minerais. Beba muita água ( cerca de um litro por dia ) e procure alimentos
com baixo teor calórico. Evite: sal, excesso de açúcar,
alimentos ricos em gordura, colesterol e alimentos que contribuem para aumentar
o stress ( chocolate, café, ...) As refeições devem ser
efetuadas em horários regulares, ingerindo a comida lentamente. Atividade
física Uma atividade física regular contribui para uma sensação
de bem estar, reforçando nossa capacidade de combater o stress. Futebol,
aérobica, natação, caminhada, tanto faz. O importante é
escolher uma atividade que você realmente goste e praticá-la com
regularidade ( trinta minutos três vezes por semana são suficientes
para trazer efeitos benéficos ). Relaxamento
O relaxamento físico e mental é um excelente meio para reduzir a
tensão. Existem diferentes métodos de relaxamento. O importante
é aprender a relaxar os músculos, diminuindo o estado de tensão.
Além disso, do mesmo modo que pensamentos negativos e ansiedade podem provocar
stress, pensamentos positivos e mentalização de cenas agradavéis
podem ajudar a atingir calma e tranquilidade. Atitude
positiva e auto estima Uma atitude positiva e dinâmica em relação
à vida é uma chave para ajudar a combater o stress. As pessoas que
têm uma atitude deste tipo são cheias de energia e apresentam grande
energia e apresentam grande auto estima. Isto funciona como "escudo"eficaz
para ajudar a se proteger contra os efeitos negativos do stress. Sabedoria
O dominio do stress é tanto uma questão de conhecimentos como de
filosofia de vida. Antes de mais nada, devemos aprender a distinguir as situações
que nós podemos e queremos influenciar. Um sábio disse: "Senhor,
dai-me forças para mudar as coisas que posso mudar, paciência para
aceitar o que não posso mudar e sabedoria para distinguir a diferença
entre ambas". Tolerância,
flexibilidade e capacidade de adaptação A era de mudanças
na qual vivemos exige um talento especial de adaptação e flexibilidade,
tanto em nossa vida particular quanto na vida profissional. Aceitar as mudanças,
entender que existe mais de uma maneira de resolver um problema, expandir nossos
horizontes para sermos capazes de compreender outras culturas e pessoas é
essencial se quisermos sobreviver e progredir nas próximas décadas.
A maneira como enfrentamos esta era de mudanças é o que faz a diferença
para nossa saúde e rendimento. Administração
de tempo o tempo é nosso bem mais precioso, apesar de não o
tratarmos como tal. A administração eficaz do tempo é uma
das chaves para combater o stress. Estabelecer prioridades, objetivos e ações,
reservando um tempo para imprevistos é fundamental. Além disso,
não se esuqeça de reservar alguns momentos para você mesmo,
durante os quais você pode reestabelecer o equílibrio e descansar
a mente.
Estratégia contra a sobrecarga A sobrecarga acontece quando as exigências
são excessivas, maiores do que podemos assumir. Administre seu tempo, aprenda
a dizer não e saiba delegar responsabilidades. É importante lembrar
que nossa primeira obrigação é com a saúde!
Estratégia
contra a frustração Nos sentimos frustrados quano não
podemos alcançar uma meta ou objetivo desejado. A maneira mais eficaz para
combater a frustração é avaliar se o objetivo inicial traçado
era realmente importante e encontrar soluções ( outros objetivos
) adequadas para substituí-los. Estratégia
contra a ansiedade A ansiedade pode ser combatida interrompendo a cadeia de
pensamentos que conduz a este estado. Substituir pensamentos desagradavéis
por imagens agradavéis e viver o momento preente são maneiras de
diminuir a ansiedade. Entusiasmo
e humor Uma dose diária de humor e alegria é um poderoso "antídoto"contra
o stress. Como reflexo da capacidade de avaliar as situações e considerá-las
em suas devidas dimensões, o bom humor ajuda a aliviar o impacto de situações
estressantes. Conhecer
o stress O primeiro passo para combayter o stress é compreender a sua
essência e seus mecanismos de forma a reduzir os agentes que são
estressantes para nós, enquanto aumentamos a nossa resistência ao
stress, melhorando nossa saúde. |