ALIMENTAÇÃO DURANTE O CLIMATÉRIO

O climatério é o período de tempo em a mulher passa pela transição da fase reprodutiva para a fase de pós-menopausa. Dessa forma, a menopausa é um fato que ocorre durante o climatério.

A menopausa é um evento natural, porém suas conseqüências não o são.

As mulheres no climatério devem ser orientadas a seguir uma alimentação com restrição de gordura para se adequar às mudanças decorrentes do organismo.

Algumas medidas simples devem ser adotadasna alimentação para benefício da própria mulher, como por exemplo:

• Inclua na sua refeição diária verduras cruas, legumes cozidos e frutas frescas e tempere as saladas com azeite de oliva;

• Coma peixe (cozido, assado, grelhado, cru) pelo menos duas vezes por semana e reduza a quantidade de carnes vermelhas, derivados e embutidos (linguiça, salame, mortadela, etc.);

• Prefira os leites e derivados desnatados e evite manteiga, margarina, banha vegetal e animal, maionese e preparações que utilizem estes alimentos bem como aquelas gordurosas (feijoada, frituras, etc.).

• A alimentação deve sofrer uma redução de 200 a 400 calorias diárias, devendo ser pobre em gorduras e açúcares, e rica em frutas, vegetais, fibras e grãos. A ingestão de cálcio e vitamina D é fundamental . Um dos alimentos mais ricos em cálcio é o leite e seus derivados. No entanto às vezes estes são alimentos ricos também em calorias e gorduras, que podem aumentar a incidência de doenças cardíacas e vasculares, como veremos no próximo fascículo sobre alimentação. Por isso é importante uma dieta balanceada rica em cálcio, que não engorde e sem muito.

O magnésio, que também ajuda a complementar a dieta, pode ser encontrado nos cereais de trigo integral, castanhas, iogurte, vegetais verdes e legumes. Bebidas como café, chá, colas e outros refrigerantes devem ser evitadas ao máximo, assim como bebidas alcoólicas.

Muitas vezes, apenas a dieta alimentar, os exercícios físicos, as alterações de hábitos não impedem a manifestação de sintomas de curto, médio e longo prazo. Não é preciso sofrer por causa das conseqüências dos sintomas e dos problemas que o climatério pode causar. O ideal é a consulta médica que irá conduzir de forma mais adequada essa fase natural na vida da mulher.